Les 10 meilleurs compléments de collagène, selon les diététiciens

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Nous avons recherché et testé des suppléments de collagène pour trouver les meilleurs sur le marché

Dans cet article

Santé

En tant que diététicienne, je recommande toujours de privilégier les nutriments issus d'aliments complets. Cependant, en ce qui concerne le collagène, les compléments alimentaires peuvent offrir des bienfaits difficiles à obtenir par l'alimentation seule. Le collagène est une protéine qui favorise l'élasticité de la peau, renforce les ongles et favorise la santé des articulations, des muscles et des os. Malheureusement, notre production naturelle de collagène diminue avec l'âge. Bien qu'on en trouve dans certains aliments, comme le bouillon d'os et la peau de poisson, ce ne sont pas toujours des aliments que nous consommons quotidiennement. C'est pourquoi les compléments alimentaires de collagène peuvent vous aider à l'intégrer facilement à votre routine.

Des études récentes montrent que les compléments de collagène peuvent réduire les douleurs articulaires. Ils montrent également qu'ils peuvent améliorer l'élasticité de la peau, même si les améliorations peuvent prendre jusqu'à huit semaines. De plus, si le collagène est une bonne source de protéines, il ne s'agit pas d'une protéine complète, c'est-à-dire qu'il ne contient pas tous les acides aminés essentiels. Vous pouvez toutefois l'associer à des sources de protéines comme le poulet, les œufs ou des protéines en poudre pour combler vos besoins en acides aminés. La plupart des variantes étant fades, il est difficile d'en choisir une préférée. Mes préférés du moment sont notre meilleur produit global, les Peptides de Collagène Avancés de Vital Proteins, et notre meilleur chocolat, les Peptides de Collagène de Great Lakes Wellness, que je mélange à mon café du matin.

Pour sélectionner les meilleurs compléments de collagène, nous avons testé 25 poudres de collagène parmi les mieux notées, en termes de goût, de texture, d'odeur et de dissolution dans les liquides froids et chauds. Nous avons également pris en compte les types de collagène, la qualité des ingrédients, la composition nutritionnelle globale et les produits vérifiés de manière indépendante. Notez que tous les compléments de collagène de notre liste sont des peptides de collagène (également appelés collagène hydrolysé), une forme de collagène décomposée en chaînes d'acides aminés plus petites pour une meilleure absorption.

Les compléments alimentaires sont peu réglementés par la FDA et peuvent vous convenir ou non. Ils peuvent également interagir avec d'autres compléments ou médicaments que vous prenez. Veuillez toujours consulter un professionnel de santé pour discuter de tout complément que vous envisagez de prendre.

Vital Proteins Collagen Peptides Advanced est notre poudre de collagène de référence, facile à trouver, facile à utiliser et presque sans goût. Elle contient du collagène de types I et III, les meilleurs choix pour les articulations et la peau. Chaque portion de 3 cuillères à soupe apporte 20 grammes de collagène (et 18 grammes de protéines), 100 % des apports journaliers recommandés en vitamine C et de l'acide hyaluronique, reconnu pour ses bienfaits pour la peau.

Bien qu'il soit techniquement sans saveur, j'ai remarqué un léger goût de gélatine en le mélangeant avec de l'eau, mais il disparaît lorsqu'on l'ajoute à un smoothie ou à une boisson aromatisée. Je l'utilise principalement en smoothie, dans du café ou avec des électrolytes aromatisés. Il se dissout facilement et n'altère pas le goût. Si vous le préférez aromatisé, il existe également une version fraise-citron, délicieuse dans de l'eau chaude.

Nous apprécions la polyvalence de ce produit : il permet d'augmenter facilement son apport en protéines tout en profitant de tous les bienfaits du collagène. Nous avons également constaté qu'il se mélange bien à une variété d'aliments comme les bouchées protéinées, les viennoiseries, les yaourts, les flocons d'avoine, les soupes, etc.

Comme beaucoup de poudres de collagène, celle-ci se dissout moins bien dans l'eau froide que dans l'eau chaude ou à température ambiante. Il est donc préférable de la mélanger à des liquides à température ambiante, puis de l'ajouter à des glaçons ou à des boissons chaudes comme le thé ou le café, ou encore de l'incorporer à un smoothie. Notez également que la boîte ne contient pas de dosette ; une cuillère à soupe est donc nécessaire pour mesurer la dose exacte.

Les peptides de collagène Sports Research contiennent du collagène de type I et III pour le soutien des muscles, des tendons et des ligaments, avec 11 grammes de collagène bovin hydrolysé (10 grammes de protéines) par dose. Ils sont certifiés IGEN, ce qui garantit l'absence d'OGM. Ils sont également certifiés Informed Choice, ce qui garantit une vérification indépendante de leur pureté et de leur efficacité, ainsi que l'absence de substances interdites dans le sport et d'autres contaminants potentiels.

J'adore tout ce qui a un goût de vanille, alors ce choix était une vraie réussite. C'est une poudre finement moulue qui ajoute une agréable et riche saveur de vanille à mon café du matin, le rendant plus gourmand. Mélangée à de l'eau plate, elle a plus un goût de pâte à gâteau que de vanille, ce qui ne m'a pas dérangé, et elle est légèrement sucrée grâce au fruit des moines. Ma façon préférée de l'utiliser était dans un smoothie, car elle apporte un goût de vanille prononcé, mais pas trop prononcé. Elle est également excellente mélangée à des flocons d'avoine. Et si la vanille ne vous tente pas, ils proposent du chocolat noir en plus de la version nature.

Nous avons constaté que cette poudre ne se dissolvait pas bien dans l'eau froide. Nous vous recommandons donc de la mélanger d'abord avec de l'eau à température ambiante, puis d'ajouter des glaçons si vous souhaitez la déguster fraîche ou l'intégrer à un smoothie.

L'une de mes façons préférées d'utiliser le collagène et d'augmenter mon apport en protéines est de l'ajouter à mon café ou de le mélanger à un yaourt grec nature. Pour une petite gourmandise, j'opte pour le chocolat des Peptides de Collagène Great Lakes Wellness : il apporte la juste dose de chocolat sans être trop fort. Il se dissout facilement dans les boissons chaudes ou froides, sans faire de grumeaux et sans remuer. Nous avons apprécié la texture finement moulue et la polyvalence de cette poudre. Si le chocolat n'est pas votre tasse de thé, nous apprécions également leurs autres délicieuses variétés aromatisées, comme le chai, la vanille et la limonade à la framboise, en plus des versions nature.

Une portion de deux boules contient 12 grammes de peptides de collagène bovin nourri à l'herbe (types I et III) et 11 grammes de protéines, avec de la stévia et du fruit du moine pour la douceur. Certifié IGEN et sans glyphosate.

Nous avons constaté un léger arrière-goût gélatineux désagréable lorsqu'il est mélangé à de l'eau plate ; nous recommandons donc de l'incorporer à une boisson aromatisée. Il contient également de la stévia et du fruit du moine.

Si vous cherchez une poudre de collagène simple et sans arôme contenant du collagène de types I et III, dont l'efficacité pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles a été démontrée, Bubs Naturals Collagen Peptides est notre premier choix. C'est aussi un produit plébiscité par notre rédactrice nutritionniste, Holly Klamer, MS, diététiste, car « il est vraiment sans arôme et se dissout facilement dans n'importe quelle boisson ». Elle l'ajoute à son café du matin et apprécie le fait qu'il n'en altère pas le goût. Nous apprécions également sa bonne dissolution dans les boissons froides comme chaudes, sans grumeaux ni granulosité.

Avec 18 grammes de protéines par portion, provenant de vaches nourries à l'herbe et élevées en pâturage, c'est un moyen facile d'enrichir votre alimentation, notamment grâce à la possibilité de les ajouter à des boissons chaudes ou froides. En plus du pot traditionnel, vous pouvez acheter des sachets individuels, une option pratique pour les personnes en déplacement ou en voyage.

Nous apprécions que ce produit soit certifié NSF pour le sport, un organisme indépendant qui détecte les contaminants nocifs et les substances interdites dans le sport. Il est également sans gluten, sans noix, sans soja et sans OGM.

Il ne contient que du collagène de types I et III, il n'est donc peut-être pas la meilleure option pour quelqu'un qui recherche principalement un soutien articulaire.

Les peptides de collagène Momentous sont spécialement conçus pour ceux qui cherchent à améliorer la santé de leurs articulations, ce qui pourrait être un bon choix pour les personnes actives. Ils contiennent un mélange de collagène bovin de types I, II et III, ainsi que du FORTIGEL, un peptide de collagène capable de stimuler la production de collagène dans les tendons et de réduire les douleurs aux genoux et aux articulations chez les personnes en bonne santé. Certifié NSF pour le sport, il constitue également une excellente option pour les athlètes de compétition.

Cette poudre peut vous aider à augmenter votre apport en protéines, car elle contient 15 grammes de protéines par portion. Sans arôme, vous pouvez l'ajouter à n'importe quelle boisson ou plat sans en altérer le goût. Une portion contient environ 50 % de vos besoins quotidiens en vitamine C, ce qui peut également favoriser la production de collagène.

Il est important de noter que lors des tests, nous avons constaté qu'il ne se dissolvait pas complètement lorsqu'il était mélangé à des boissons, notamment à de l'eau froide. Il peut donc être nécessaire de le mélanger davantage, d'utiliser un mousseur ou de le mélanger à de l'eau à température ambiante avec des glaçons. De plus, il est plus cher que de nombreuses autres poudres du marché ; il est donc judicieux de se demander si l'ajout de FORTIGEL à votre poudre est nécessaire.

Si vous préférez les gummies aux poudres ou aux comprimés, les gummies OLLY Glowing Skin à la myrtille et à la grenade ont un goût de bonbon et sont parfaitement moelleux. La portion est de deux par jour, mais ils sont si savoureux que vous aurez peut-être du mal à vous arrêter à deux. Ils apportent une quantité de collagène inférieure à celle des autres produits de notre liste, associée à un mélange de deux ingrédients repulpants : l'acide hyaluronique et l'argousier, un antioxydant favorisant la production de collagène et reconnu pour ses bienfaits beauté potentiels. Ils ont également obtenu d'excellents résultats pour leur goût et leur texture.

Ils sont pratiques car vous n’avez pas besoin de les prendre avec de la nourriture ou de l’eau.

Gardez à l'esprit qu'ils apportent peu de protéines et moins de collagène que les autres choix de notre liste. Ils contiennent également 3 grammes de sucre ajouté, que certaines personnes pourraient préférer éviter.

Formulaire:Gomme |Portion :2 bonbons gélifiés |Protéines par portion: 1 gramme |Collagène par portion :120 milligrammes |Source de collagène :gélatine |Autres ingrédients: Sirop de glucose, eau, sucre de betterave, huile végétale (noix de coco, canola), cire de carnauba (pour éviter de coller), gélatine, arôme naturel, acide citrique, concentré de jus de mûre, pectine, colorant (à base de jus de carotte et de myrtille)

Santé

Gnarly Collagen Pro est un excellent complément pré-entraînement qui favorise la récupération des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations et augmente l'apport en protéines. Pour favoriser la croissance et la réparation musculaires. Nous apprécions la teneur en nutriments de cette poudre de collagène : acides aminés issus de peptides de collagène, vitamine C, zinc et cuivre. Chaque portion de deux cuillères contient 15 grammes de collagène hydrolysé et 14 grammes de protéines provenant de vaches élevées en pâturage (bovins).

Cette poudre sans arôme peut être mélangée à diverses boissons. Cependant, elle ne s'est pas bien dissoute lors des tests dans l'eau froide ; nous recommandons donc l'utilisation d'un mousseur ou son utilisation dans un smoothie pré-entraînement. Nous avons également remarqué qu'elle dégage un léger goût métallique lorsqu'elle est mélangée à l'eau (probablement dû au zinc). Vous pouvez donc l'intégrer à une boisson aromatisée ou à un smoothie.

Gnarly Pro Collagen est certifié NSF Contents et NSF Certified for Sport, deux certifications rigoureuses garantissant que le contenu de l'emballage correspond à l'étiquette et qu'il ne contient aucun contaminant nocif ni substance interdite par le sport. Il est disponible en boîte ou en sachets individuels, faciles à emporter partout.

Comme ce complément contient des vitamines et des minéraux supplémentaires, si vous prenez d'autres compléments (comme une multivitamine), veillez à ne pas dépasser l'apport maximal tolérable (AMT) pour aucun nutriment. N'oubliez pas que le zinc peut interagir avec certains médicaments, comme les antibiotiques et les diurétiques.

Si vous êtes pescétarien ou évitez les produits à base de vache ou de poulet (les deux sources de collagène les plus courantes), les peptides de collagène marin ProCaps sont une bonne option. Ce produit contient cinq grammes de collagène par portion, issu du tilapia. Bien qu'il s'agisse d'une dose de collagène inférieure à celle des autres suppléments de notre liste, elle se situe dans la fourchette dans laquelle la recherche a montré son efficacité pour améliorer l'élasticité de la peau et d'autres avantages possibles.

Vérifié de manière indépendante, il ne contient qu'un seul ingrédient : des peptides de collagène. Sans arôme (pas d'inquiétude, il n'a pas le goût de poisson) et peut être ajouté à vos aliments ou boissons. Nous apprécions également sa dissolution complète dans les boissons froides et chaudes, pour une boisson sans grumeaux.

Il contient moins de collagène et de protéines que la plupart des autres poudres et ne convient pas aux personnes allergiques au poisson.

Nous apprécions le fait que la protéine Multi-Collagène Now contienne plusieurs types de collagène, dont les types I et III, ainsi que le type II pour le soutien des articulations et des os. Le collagène de cette sélection provient d'un mélange de bœuf, de poulet et de poisson et fournit 10 grammes de protéines par portion (2,5 cuillères à soupe). Sa composition est simple et elle contient plus de 100 % de votre apport quotidien en vitamine C. doit soutenir la production de collagène.

Comme il est sans arôme, vous pouvez facilement l'ajouter à n'importe quel aliment ou boisson : café, thé, flocons d'avoine, smoothies, pâtisseries, etc. Cependant, nous avons remarqué un léger arrière-goût de poisson ; nous recommandons donc de le mélanger à des smoothies ou des boissons aromatisées.

Now Foods, connu pour ses suppléments de qualité, effectue une vérification complète de la pureté et de la puissance pour garantir que ses produits contiennent la quantité indiquée sur l'étiquette et aucun contaminant nocif.

Bien qu'il fournisse les trois types de collagène, il est moins riche en protéines que certains autres collagènes disponibles sur le marché. De plus, il ne convient pas aux personnes allergiques au poisson.

Formulaire:poudre |Portion :2,5 cuillères à soupe |Protéines par portion: 10 grammes |Collagène par portion :11 grammes |Source de collagène :bovin (vache), volaille, marin |Autres ingrédients: vitamine C, extrait d'huile de pépins de raisin

Si vous préférez prendre votre collagène sous forme de comprimés, Youtheory Collagen Advanced pourrait être une bonne option. Chaque capsule contient un gramme de collagène, et une portion recommandée (six capsules) contient six grammes de collagène hydrolysé et 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. La plupart des recherches sur les suppléments de collagène suggèrent qu'une dose comprise entre cinq et 15 grammes est adéquate, ce qui est difficile à trouver sous forme de capsule ou de pilule.

Des vérifications indépendantes ont été effectuées pour vérifier la présence de métaux lourds et d'autres contaminants, confirmant ainsi que les capsules contiennent la quantité indiquée sur la liste des compléments alimentaires. De plus, elles sont nettement moins chères que la plupart des poudres.

Il faut prendre six gélules pour obtenir la dose complète. De plus, les gélules sont grosses et difficiles à avaler. De plus, contrairement aux poudres, les gélules ne constituent pas une source significative de protéines.

Comme pour de nombreux compléments alimentaires, les recherches sur les compléments de collagène ne sont pas toujours cohérentes, et il nous reste encore beaucoup à apprendre. Cependant, les compléments de collagène de qualité sont sans danger pour la plupart des personnes et peuvent être pris régulièrement. Ils constituent un moyen pratique d'augmenter l'apport en protéines et de favoriser la santé de la peau, des articulations, des os et des muscles. Vous pourriez ne pas avoir besoin de compléments alimentaires si vous consommez suffisamment de composants du collagène, notamment des acides aminés provenant de sources protéiques et des nutriments qui favorisent sa formation, comme la vitamine C, le zinc et le cuivre.

Notre équipe travaille dur pour être transparente sur les raisons pour lesquelles nous recommandons certains suppléments ; vous pouvez en savoir plus sur notre méthodologie en matière de compléments alimentaires ici.

Notre processus de test des poudres de collagène comprend des tests de dégustation des meilleures poudres de collagène dans de l'eau froide et des liquides chauds (café ou thé) dans notre laboratoire. Nous évaluons les poudres en fonction de leur goût, de leur arrière-goût, de leur odeur, de leur texture et de leur facilité de dissolution. Notre rédacteur en nutrition évalue également chaque poudre en fonction de sa composition nutritionnelle, de la qualité de ses ingrédients et de vérifications indépendantes.

Les experts à qui nous avons parlé pour choisir les meilleurs suppléments de collagène comprennent :

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et la valeur nutritive d'un complément alimentaire afin de déterminer la composition et la quantité de chaque ingrédient par rapport à la valeur quotidienne recommandée. Si vous recherchez des compléments alimentaires à base de collagène, privilégiez les produits contenant de la vitamine C et du zinc.

Le collagène peut être bénéfique selon son type. Bien qu'il existe 28 types de collagène, les principaux sont de I à IV :

Il n'existe pas de dosage établi pour le collagène. La plupart des études évaluant ses bienfaits utilisent 5 à 15 grammes de peptides de collagène ou de collagène hydrolysé par jour pendant huit à 12 semaines (bien que certaines soient plus courtes ou plus longues). Verisol fait exception : un type de peptide de collagène dont les effets bénéfiques pour la peau ont été démontrés à des doses aussi faibles que 2,5 grammes. Le dosage idéal dépend de vos objectifs et de votre régime alimentaire actuel.

Si vous utilisez du collagène pour soutenir votre peau, vous aurez peut-être besoin de doses plus faibles, tandis que 10 à 15 grammes par jour sont souvent utilisés pour soutenir la santé des os et des articulations.

N'oubliez pas que les compléments de collagène ne sont pas une bonne source de tryptophane, un acide aminé essentiel dont l'organisme a besoin car il ne peut pas le produire. Une étude récente suggère qu'il est sans danger de consommer jusqu'à 36 % de ses protéines provenant de peptides de collagène, tout en conservant suffisamment d'autres protéines dans son alimentation pour garantir un apport suffisant en acides aminés essentiels à une bonne santé.

Le collagène peut généralement être pris quotidiennement sans danger. « Ce n'est pas un nutriment qui s'accumule dans l'organisme. C'est une protéine qui se décompose et s'ajoute aux réserves d'acides aminés de votre corps », explique Pflugradt.

Une prise sporadique peut ne produire aucun des bénéfices potentiels. « La plupart des études ayant constaté un bénéfice de la supplémentation en collagène portaient sur une consommation quotidienne régulière, et aucune de ces études n'a constaté d'effets secondaires significatifs », explique Hartnett.

Les compléments de collagène sont souvent recommandés pour la croissance capillaire, car le collagène contient de nombreux acides aminés présents dans la kératine, la principale protéine du cheveu. Une étude de très petite envergure a montré que la prise de 12 semaines de compléments de collagène a permis aux femmes de constater une réduction de la casse et une densité capillaire accrue. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer cette théorie.

Les recherches soutenant les bienfaits des compléments de collagène sont limitées et contradictoires. En général, les études sont de petite envergure, de courte durée et souvent menées auprès d'une population très spécifique (généralement des femmes ménopausées). Il est également important de comprendre que nombre des études démontrant les bienfaits sont financées par une entreprise vendant des compléments de collagène, ce qui peut fausser les résultats. Avant de commencer un complément, il peut être utile d'évaluer les carences de votre alimentation susceptibles de favoriser la production de collagène, comme un apport suffisant en protéines, vitamine C, zinc et cuivre.

Cela dit, des preuves anecdotiques suggèrent que les suppléments de collagène peuvent être une source de protéines pratique et bien tolérée en raison de leur nature insipide et de leur teneur élevée en protéines.

Amy Fischer, titulaire d'une maîtrise, d'une licence en nutrition et d'un doctorat en nutrition, est diététicienne diplômée basée à New York et rédactrice en chef de la rubrique nutrition chez Health.com. Elle couvre un large éventail de sujets liés à la santé et au bien-être, notamment la nutrition, la forme physique et les compléments alimentaires. Également rédactrice et éditrice, elle a collaboré à plusieurs publications et a rédigé de nombreux chapitres de manuels de nutrition clinique. Elle aime faire des recherches, tester et évaluer les compléments alimentaires, notamment les suppléments de collagène sélectionnés pour cet article.

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Formulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédientsFormulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédientsFormulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédientsFormulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédientsFormulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédientsFormulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédients Formulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédients Formulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédients Formulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédients Formulaire:Portion :Protéines par portionCollagène par portion :Source de collagène :Autres ingrédientsVitamine C.ZincType IType IIType IIIType IVType V